全く筋トレしたことのなかった私が30日間プランクチャレンジをやった結果を公開する
みなさん、体鍛えてますか？
今までの人生思うがままに暴飲暴食してきましたが、もはや三十路。風呂あがりに鏡を見る度に「さすがにこれはやばいぞ」といったシルエットになってきまして。
でもダイエット、運動、筋トレ・・・どれも今まで長続きした試しがない・・・
ですが、最近ネットで見かけた「プランクチャレンジ」なる筋トレをやってみたところ、これが思ったより結果が出たので、記録もふまえて紹介したいと思います。
プランクチャレンジとは？
プランク(Plank)とは「板」のことらしく、体幹を鍛えるトレーニングです。
いわゆるみんなが知っている「腹筋」に似たポーズで身体を一直線に板のようにして、一定時間静止。これを30日間行います。
このトレーニングでは、静止している時間を30日間かけて徐々に伸ばしていくんですが、初日は20秒、最終日の30日目は・・・なんと300秒(5分)！
プランクチャレンジのやり方
お手本のポーズや姿勢などは、Youtubeにも動画が多数あります。
わたしはmidori32さんのブログを見て、アプリ「30 Days Plank : Exercise and Chanllenge」をダウンロード。時間計測が少しややこしいトレーニングですが、全部アプリまかせだったのでとっても楽でした。(正直このアプリがなかったら続けられなかったと思います)
30日間続けていく中で感じたこと
このトレーニングの良いところは、道具いらず、一定時間静止するだけというお手軽なところ。 どんなに疲れていても、寝起きでも、やろうと思ったらすぐに始められましたので、私みたいなずぼらタイプに最適です。
しかも、初日は20秒×3セットで腕もお腹もプルプルしていたのに、続けていくと60秒、120秒・・・と耐えられる時間が増えていくんですよ。不思議。
体調が良くない日は途中で膝をついてしまう日もありましたが、とにかく30日間継続することを目標に続けました。
ちなみに、プランクチャレンジをやっている期間の食事などは今まで通りです。 外食も飲酒も特に制限していません。
結果発表
初日と最終日で写真を撮っていたので公開します。
BEFORE/AFTER画像
(禁・無断転載)
上が1日目の画像。下が30日目の画像です。 おお〜、変化出てる・・・！？
ヒップ
なんということでしょう、おしりの位置が・・・上がっています！つまり垂れていたのね、My尻！！全く期待してなかった変化です。
太もも
ヒップアップ効果と連動してなのでしょうか？足の隙間・・・増えてませんか！？今までどう頑張っても痩せなかった太ももに隙間ができた。
お腹
ひとまわり小さくなったのと、うっすらだがシックスパックの縦線が見えてきました。
体重
実はビフォーアフターで1キロ程度しか減っていません(ちょっとがっかり)。ですが、明らかに体型は変わっています。
その他の変化は以下の通り。
- いつの間にか、坂道を息切れせずに登れるようになっていた
- 今まで履いていたズボンがぶかぶかになってしまった(新しいのを買いに行ったら、2サイズ落ちてた)
- 肩こり、頭痛が減った
- 姿勢がゆがんでいたのが軽減した
- 筋肉痛になりにくくなった
まさか30日間でこんなに変化が出るとは思わず。
是非みんなにオススメしたい！
30日間のチャレンジは終了しましたが、まだまだ落とせる贅肉があるので明日からは２周目を開始したいと思っています。
めくるめくプランクの世界
プランクには、さらに負荷を高めるポージングがいっぱいあるらしい。(邪魔しにやってくる猫がかわいい) youtu.be
スウェーデン・フィンランド北欧女性1人旅〜手配編〜
こんにちは。 シルバーウィーク、いかがお過ごしでしたか？わたしは久しぶりにまとまった休みが取れたのですが、久しぶりの一人旅をすることにしました。 完全にすべて自己手配で海外旅行に行った、ヨーロッパの女子一人旅。
備忘録として、覚えているうちに幾つかの記事に分けてあれこれをまとめておこうと思います。
概要
私について
- 社会人・30代・女性
- 語学力 中学英語レベルのみ。最低限しか話せない…
- 旅行経験 これまでも一度、ヨーロッパ旅行一人旅(2週間で4ヶ国)をしたことがある(その時は東欧だった。その時の体験が忘れられず、今回も旅を企てる)
- 興味の対象 有名な観光地を巡るよりも、スーパーマーケットや蚤の市、古書店を巡るのが好き
こういった境遇が似ている人にとっては、ためになる記事かもしれません。
旅の内容
今回の旅行は下記のような内容でした。
- 2016年9月時点の情報です
- 7泊9日
- 行った場所：ストックホルム、グスタフスベリ(スウェーデン) ＆ ヘルシンキ、タンペレ(フィンランド)
- 都市間の移動手段：フィンエアー(飛行機)、タリンクシリヤライン(フェリー)、VR（高速鉄道）
主な行った場所
ストックホルム：ガムラスタン、グスタフスベリ陶器博物館、北方民族博物館、ヴァーサ号記念館、スカンセン、セカンドハンド、古書屋
ヘルシンキ：ヘルシンキ現代美術館、セカンドハンド、古書屋、蚤の市
手配
以前まではツーリストにチケット類の手配をお願いしていたのですが、 「そろそろ1人でも、いけるんじゃね？」と思ったので自分で取ってみました。 だいたい1ヶ月前くらいに探し始め、3週間前に予約。
渡航/宿泊費の合計 24,3348円
- 東京(TYO)〜ヘルシンキ(HEL) 往復チケット/エコノミー(FINNAIR) 170,320 円(航空券165,000 円、税およびサービス料 5,320円)
- ヘルシンキ(HEL)〜ストックホルム(ARN) 片道チケット/エコノミー(FINNAIR) 17,250 円(航空券12,700円、税およびサービス料 4,550円)
- ストックホルム〜ヘルシンキ 片道・1泊付き(タリンクシリヤライン) C2-class cabin 14,700円
- 宿泊１ ストックホルム3泊(AirBnB) 17,843円(宿泊費4910円×3泊、清掃料金1452円、サービス料1660円)
- 宿泊２ ヘルシンキ3泊(エクスペディア) 23,235 円(宿泊費6,985円×3泊、清掃料金1452円、サービス料1660円)
いろいろ調べたんですが、最終的に一番エクスペディアが安かったです。
シルバーウィーク時期/時間優先(ヘルシンキまでは直行便のみ)/予約は3週間前…という条件だとこうなりました。 「閑散期」「乗り継ぎは時間がかかってもOK」「もっと早くに予定が決められる」という人は、もっともっと安く手配できると思います。 (ちなみに私の帰ってきた数日後にストックホルムに向かうという人は、ドバイ経由で往復8万円だったそうですし)
ちなみに、上記には周辺都市に行く際の移動費などは入っていません。
いつも一人で旅する時にやっていること
これまでヨーロッパは何カ国か訪れた中でも、特に北欧は女性の一人旅もしやすい地域だと個人的に感じます。
ただし知らない土地に行くわけですから、基本的にすべて何が起こっても「自己責任」です。
いつも自分がやっていることはこの辺でしょうか。
常に情報は調べられるようにしておく、また常に誰かとコンタクトを取れるようにしておく
ヨーロッパは駅・電車の中・空港と、公共の場でフリーwi-fiが飛びまくってますが、繋がらない/遅いことも多いです。現地でもちょくちょく調べ物をしたり、何かあった時にすぐ日本に連絡できるように何かしらインターネットにつなげられる術を持っていた方が良いです。(現地でSIMを調達するか、日本でwi-fi機器のレンタルをしていくなど) 今回、私は日本でwi-fi機器のレンタルしていきました(これについては後日別記事にて)。
移動/宿泊地だけは早めに決めておく
一人旅は気ままな旅ですが、都市間の移動方法/宿泊地だけはきちんと事前に調べて 予約が必要であればやっておくと良いでしょう。 宿が見つからず途方にくれる…などのトラブルを防ぐためにも、これらは大事なことだと思います。
逆を返すと、移動/宿泊地を決める以外は私はノープランで行きました。 現地でアプリ「Googleマップ」「Foursquare」で古書店/現地で人気のご飯屋さんなどを検索してそのまま行ってしまいます。 最低限、移動と宿泊地だけ決まってれば、実際に現地で行きたい場所は行きの飛行機の機内でガイド本見ながら検討しても間に合いますw
現地に着いたら、まずは観光案内所に行って地図を手に入れる
ヨーロッパに行かれる場合は、特にこれをおすすめします。 日本と違ってヨーロッパは通りひとつひとつに名前が付いているのですが、 日本のガイド本だと無理にカナ表記に直して記載されてしまっていたりして、実際の名前を確認しづらいです。 観光案内所で配っている地図は最新ですし、無料です。
各都市最低2泊以上はする
せっかくヨーロッパまで行くのですから、あの国もこの国も行きたい！ となるのですが、1泊で次の都市へ…みたいなことを繰り返すと、結構しんどいですw 若い頃そういう旅をしたことがあり、その時は都市の移動より何よりも1日おきにスーツケースをパッキングするだけで疲弊してしまったので それ以来必ず各都市は最低2泊はする「無理をしない」という自分ルールを決めています。
そんなところで今回はこの辺で。 次回に続きます。
素人だけど、家電量販店で店員さんと値段交渉した結果を公開
この度マンションを引っ越しすることになったのですが、 新しい物件はエアコンが備え付けではなかったので買うことに。 相方と「エアコン2台買うなら、この機会にそろそろルンバも欲しいよね〜。まとめ買いで安くならないかな〜」と話し、値段交渉というものをはじめてやってみました。
どこの店に行くのが一番いい？
よく聞く話ですが、競争相手が近くにいるエリアの方が交渉しやすいそうです。東京なら池袋 (ヤマダ電機とビックカメラが隣接)、新宿 (東口にヤマダ電機とビックカメラ、西口にヨドバシ)や秋葉原が有名でしょうか。
実は年明けの初売り時期に有楽町のビックカメラに行ったのですが、やる気のなさそうな店員さんにあしらわれ、まったく安くしてくれる気配がなく…すごすごと退散したのです。その苦い経験を経て、ちゃんと予習をしました。
知人に相談したところ「池袋が良い！」と教えてくれたので、今回は下記の順で回って3軒目で購入しました。
ビックカメラアウトレット池袋東口店 www.biccamera.co.jp
ヤマダ電機日本総本店 www.yamadalabi.com
半径100メートルの範囲で3店舗を効率的に回れたのでなんと恐ろしいエリアなのかと…！
事前準備
買いたいものについての相場を知っておく 私はiPhoneにアプリの「価格コム」をインストールしておきました。
参考にした記事
- 販売員に聞いた 家電量販店のお得な10の裏話 | マイナビニュース
- 家電量販店（Y電機）で値引き交渉する際の17のポイント - 二人暮らしの記録～くまさん友の会～
- 【家電の値切り方】知れば200%得をする値切りテクニック - NAVER まとめ
当日
- お店に行き、欲しいものの値札を撮影してまわりました（メモだと細かなポイント還元や配送料オプションの情報が抜け落ち、比較時に安いのかどうなのかわからなくなる）
- 新居の間取り図を持ってうろうろ歩いていたからでしょうか？店員さんの方から「お引越しですか？何かお探しですか？」「既に他店さんは回ってますか？」と声をかけてもらえました
結論
購入価格を価格コムと比較すると、このような結果になりました。
エアコン (14畳)
- 価格コム最安値 7.0万円 (設置料別途)
- 購入価格 実質8.7万円 (ポイント 10%＋設置料込み)
ルンバ(一世代前のモデル)
- 価格コム最安値 6.5万円
- 購入価格 実質 6.0万円 (ポイント 10%＋ボーナス3000ポイント)
エアコン (6畳)
- 価格コム最安値 4.1万円 (設置料別途)
- 購入価格 実質 5.5万円 (ポイント1%＋設置料込み)
この程度達人の皆様には「まだまだヌルい！」とお叱りを受けるかもしれませんが、 1時間ほど近距離の店舗をはしごするだけで当初の店頭価格よりは8千円ほど安く買うことができましたので素人にしては良しとします。
今回わかったことは
- 特価品は、そもそもそんなに値引きはしてもらえないこと
- 量販店によっては、そもそも取り扱いがない場合があること(ルンバはヤマダ電機では売っていない)
- まとめ買いの場合も商品ごとに別会計にしてくれて、その場でポイントをすぐ使えるようにしてくれること
いやはや、意外と交渉してみるものですね・・・
